1. Tome um banho de sol. Além de ser essencial para a
captação da vitamina D, o banho de sol da manhã é um remédio natural para a
depressão.
2. Esqueça os banhos longos e quentes. A água quente rouba a
umidade da pele e os óleos protetores naturais. Portanto, limite os banhos de
chuveiro a dez minutos e mantenha a água morna.
3. Caminhe por 30 minutos todos os dias.
4. Compre congelados, e não enlatados. Frutas e hortaliças
congeladas logo após a colheita retêm mais nutrientes que muitas alternativas
frescas ou enlatadas.
5. Insira hortaliças na dieta comendo palitos de cenoura em
vez de batata frita, iniciando o jantar
com uma salada ou pedindo pizzas vegetarianas. Não esqueça: as hortaliças devem
preencher metade do prato. isso deixa um quarto para o amido e um quarto para
carne magra ou peixe, o recomendado por nutricionistas.
6. Coma maças. São uma boa fonte de pectina, fibra que
contribui para a sensção de saciedade. 5 g de pectina (três maças é o bastante
para satisfazer por até quatro horas.
7. Escolha comida preparada com poucos ingredientes. É
difícil parar totalmente de comprar refeições prontas ou alimentos preparados,
mas é bom lembrar que quanto menor a lista de ingredientes, mais saudável a
comida.
8. Coma peixe duas vezes por semana.
9. Proteínas. Coma pelo menos 50 g de carne magra, aves
peixes, ovos legumes, nozes ou sementes diariamente. As proeínas aumentam a
força e também fornecem vitaminas do complexo B, zinco e selênio, que são
essenciais para um sistema imunológico saudável.
Antioxidantes10. Antioxidantes. Compostos bons para a saúde,
tais como vitaminas C, E e betacaroteno, estão presentes em muitas frutas e
hortaliças. Cozinhe no vapor (em vez de ferver ) as hortaliças para minimizar a
perda de nutrientes durante a cocção.
11. Glutationa. Antioxidante que fortalece o sistema
imunológico e combate infecções. É encontrado em hortaliças como couve,
brócolis, couve-de-bruxelas e espinafre, e também na melancia.
12. Bioflavonoides. Nutrientes que aumentam as reações
imunológicas e ajudam a acelerar a recuperação. Encontrados nas frutas
cítricas, que também são ricas em vitamina C.
13. Quercetina. Bioflavonoide que estimla o sistema
imunológico. Entre os alimentos ricos em quercetina estão brócolis, frutas
cítricas e cebola.
14. Zinco. Importante para um sistema imunológico saudável e
resistência às infecções. Entre os alimentos ricos em zinco estão ostras, ovos,
sementes, nozes e cereais integrais.
15. Tenha uma boa noite de sono!
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